Prva stvar, na katero morate pomisliti, če skrbite za svoje spolno zdravje, je, ali vaša prehrana vsebuje vse vitamine in minerale, potrebne za potenco.
Cink
Morda glavni element v sledovih za moške. Cink je gradbeni material za testosteron, t. j. brez cinka se molekula testosterona ne tvori. Torej, če ni cinka, ni testosterona, ni testosterona, ni moči.
Cink poveča gibljivost semenčic in deluje preventivno proti prostatitisu. Cink je pomemben tudi za normalen razvoj, rast in imuniteto.
Izdelki, ki vsebujejo cink: ribe (ostriž, postrv, sled, sara, losos), pšenični otrobi, ostrige, kozice, česen, oreški, rumenjak, lignji, sardoni.
Dnevni odmerek cinka za moške: 15 mg.
Selen
Selen je tudi zelo pomemben mineral za moške. Selen vpliva na reproduktivno funkcijo in bo zelo koristen za moške, ki trpijo zaradi neplodnosti, ker. selen izboljša kakovost sperme. Selen sodeluje pri biosintezi testosterona in podpira delovanje spolnih organov.
Izdelki, ki vsebujejo selen: česen, jajca, morski sadeži (ribe, lignji, kozice), črni kruh, koruza, paradižnik.
Dnevni odmerek selena za moške: 55-70 mcg.
vitamin C
Poleg osnovnih funkcij ohranjanja imunosti povečuje elastičnost krvnih žil, izboljšuje krvni obtok, vključno z genitalijami. Poveča sintezo testosterona. Je profilaktično sredstvo proti prostatitisu.
Živila, ki vsebujejo vitamin C: zelje (sveže in kislo zelje), agrumi (limone, pomaranče, mandarine, grenivke), zelena čebula, peteršilj, korenje.
Dnevni odmerek vitamina C za moške: 100 mg.
vitamin E
Naravni antioksidant, ki spodbuja obnovo celic in povečuje njihovo odpornost proti uničenju. Normalizira prepustnost kapilar, kar vodi do izboljšanja krvnega obtoka, tudi do genitalij.
Živila, ki vsebujejo vitamin E: rastlinska olja (olivno, sončnično, koruzno), jajčni rumenjak, zelena, zelena čebula.
Dnevni odmerek vitamina E za moške: 30 mg.
B vitamini
Povečajo sintezo glavnega moškega spolnega hormona - testosterona. Ščiti jetra, obnavlja človeško energetsko strukturo. Sodelujte v 15. 000 biokemičnih procesih, ki se pojavljajo v človeškem telesu.
Izdelki, ki vsebujejo skupino vitaminov B: mlečni izdelki (mleko, skuta, sir), oreščki, korenje, ribe.
Dnevni odmerek vitaminov B za moške: vitamin B6 je 2 mg, vitamin B12 je 2 mcg.
Ne zanašajte se le na vitaminsko-mineralne komplekse, pridobljene iz farmacevtskih izdelkov, saj nekateri sintetično proizvedeni vitamini v telesu ne delujejo pravilno. (na primer vitamin C ali askorbinska kislina). Vitamini in minerali, pridobljeni iz naravnih živil, so učinkovitejši od sintetičnih.